走るのに重要な筋肉を鍛えるのにオススメのチューブトレーニング

こんにちは！

のなみです。

今回は、チューブトレーニングに

ついてお話していきます！！

私も補強トレーニングで実際にチューブ

トレーニングを行なっていました！！

ゴムチューブを使用して、筋肉の中でも

深層筋と呼ばれる、走る上で非常に

重要な筋肉を鍛えます。

チューブはスポーツ用品店で

購入することができます！

それでは、チューブを用いたトレーニング

メニューを紹介します。

サイドウォーク

輪を作ったチューブに足を通し、太ももの

あたりにチューブがくるようにします。

脚を肩幅くらいに開き、背中を真っ直ぐに

しつつ、少し前傾姿勢になります。

膝がつま先より前に出ない程度に曲げ、

重心を下に落とします。

この状態で左右に歩きます。

右に５歩、左に５歩を１セットとします。

この際、頭や肩の高さが激しく上下しない

よう、注意しましょう。

サイドヒップ

同じくチューブに足を通します。

太もものあたりにチューブを位置させ

横向きになり、片方の肘と膝を地面に付け、

もう片方の足を浮かせます。

この際、足を伸ばす必要はありません。

この状態で、足を上下させます。

これを左右２０～３０回行います。

バックキック

チューブに足を通し、太もものあたりに

チューブを位置させ、うつ伏せで寝ます。

片方の足を上げ、ハムストリングスに

負荷がかかるようにします。

お尻から動かすことを意識すると

よいでしょう。

これを左右３０回行います。

サイドレッグス

チューブに足を通し、太もものあたりに

チューブを位置させ、椅子に座ります。

肩幅より少し広いぐらいに足を開き、

片方の足の裏で、もう片方の足のすねを

触るようにします。

これを左右３０回行います。

上半身の背筋を伸ばして、猫背にならない

ように行うようにしましょう。

ニーアップ

片足の甲と、もう片方の足の裏に

チューブを巻きます。

仰向けに寝た状態で、伸ばしている方の

足が浮かないように気をつけながら、

膝を片脚ずつ胸に近づけます。

寝ながらもも上げをするような形です。

これを左右３０回ずつ、

交互に行います。

サイドキック

チューブに足を通し、足首にチューブを

位置させます。

肩幅ぐらいに足を開き、片方の足を横に

開きます。

この際、当然開く方の足に力を入れて開き

ますが、支持足になっている方のお尻にも

力を入れて、姿勢が傾かないように気を

つけます。

走るための重要な筋肉を鍛えるために是非、チューブトレーニングを参考にしてみてください！！