ボルトが実際にやっている5つのドリル！

こんにちは！

のなみです。

今回は、ボルト選手が実際にやっている

ドリルについてお話していきます！

①Aスキップ

これはボルト選手のウォーミングアップ時に

よく見かける動きです！

2ステップで前進していくのですが、

最も大事な意識はリズム感です。

足の切り替えタイミング時に接地足が曲がら

ないように意識することもポイントです。

②Bスキップ

こちらの動きも同様、2ステップで

前進していきます！

Aスキップと違うポイントとしては、

上げた足を前に振り出した上で着地させる

ところです。

最も意識すべきところは、

足を前に振り出す際に、

股関節を意識して

振り出しましょう。

足先だけ振り出して股関節の可動域が狭いと、Bスキップの練習の意味が損なわれます。

しっかりと、足を前に降り出す際は股関節を

大きく振り出し、地面に接地する際は脚が

体の真下に降りてくるように心がけ、

腰の乗った状態になるようにしましょう。

③straight legs

このドリルの動きのポイントとして、地面

から蹴り出した足は地面に接地するまでは

膝関節は伸ばしたままの状態をキープする

ことです。

そして足を伸ばしたまま空中で左右の足の

切り替えを行うことになるので、

少し股関節あたりの筋肉に力を加えるという意識が必要になります。

④Fast legs

片膝を上げる動きを繰り返します。

それを左右の足で実践していきます。

膝を上げる際の注意点として、つま先が

下がらないようにすることが大事です。

走る時のことを想像してもらえればわかり

やすいかと思います！

走る時につま先を下げたままだと

走りにくいですよね？

⑤High knees

もも上げの動きをイメージと同様で

構わないと思います。

ポイントとしては、Fast legsの動きと同様に、つま先が下がらないように

行うことが重要です！

結構馴染みのあるドリルばかりではありませんでしたか？？

世界最速のボルト選手も、こういった

基礎トレーニングの積み重ねによって成長し、世界記録まで打ち立てているわけです。

ですから、トップ選手の

基礎練習を見習い、

実践してみましょう！！