こんにちは！ のなみです。 今回は、ボルト選手が実際にやっている ドリルについてお話していきます！ ①Aスキップ これはボルト選手のウォーミングアップ時に よく見かける動きです！ 2ステップで前進していくのですが、 最も大事な意識はリズム感です。 足…

こんにちは！ のなみです。 今回は、ストライドを大きくするための方法をお話していきます！ 陸上短距離走のスピードは、 ストライド（広めの歩幅）× ピッチ（回転）で計算されていて、 短距離走が速くなるためには、 ストライドは必須事項と言えます。 スト…

こんにちは！ のなみです。 今回は、ミニハードルを使った トレーニング方法について お話していきます！！ ミニハードルを使った練習とは、 主にスピードやアジリティ（俊敏性）と 行った能力を高めていく効果があります。 実戦におけるパフォーマンスアッ…

こんにちは！ のなみです。 今回は、チューブトレーニングに ついてお話していきます！！ 私も補強トレーニングで実際にチューブ トレーニングを行なっていました！！ ゴムチューブを使用して、筋肉の中でも 深層筋と呼ばれる、走る上で非常に 重要な筋肉を…

こんにちは！ のなみです。 今回は、短距離選手に必要な冬季練習 についてお話していきます！！ 冬季練習はとても大事です。 冬季練習というと試合も全くなく、ただ ひたすらきつい練習を行うだけで正直 あまり面白くなく、どうしてもやる気が 起きないとい…

こんにちは！ のなみです。 今回は400mの練習メニューについて お話していきます！！ シーズン中 ・300m(タイムトライアル)×3set レスト15分 ・(200m+200m)×3set レスト12分 間200mウォーク ・(300m+100m)3set レスト15分 300mゴール後1分以内に100mスタート…

こんにちは！ のなみです。 今回は、400mのレース展開と走り方に ついてお話していきます！ 400m走は無酸素運動の限界と呼ばれており、人間は40秒間しか無酸素で体を動かす ことができないそうです。 しかし400mは世界記録でも43秒と無酸素 運動の限界と呼ば…

こんにちは！ のなみです。 今回は、ケガで走れない時の効果的な 練習法についてお話していきます！ ケガをした時、無理は禁物ですが、 少しでもコンディションを落としたくないと 思うランナーは多いでしょう。 そこで、下半身を故障した時、患部に負担を …

こんにちは！ のなみです。 今回はシンスプリントになってから、 どのように復帰するかについて お話していきます！ ここまでシンスプリントになる原因を お話して来ましたが、シンスプリントの 治療で最も大切なのは、どのように 復帰していくのか？という…

こんにちは！ のなみです。 今回はシンスプリントになる原因について お話していきます。 大事な試合が迫っているのに、 シンスプリントが一向に治らず焦っている。 色々な治療院に通って練習も休んで、 言われたこともやっているのに治らない。 そのような…

こんにちは！ のなみです。 今回は、短距離選手のための筋トレ方法 についてお話していきます！！ 皆さんもご存知だと思いますが、 走る時に使うメインの筋肉はもちろん 下半身なので、下半身の筋トレが 重要になってきます。 しかし、もう１つ忘れてはいけ…

こんにちは！ のなみです。 今回は、速く走るためにはどのような フォームで走るといいのかを、 お話していきます！ 多くの人は走る時、無駄が多いため、余計なエネルギーを使ってしまってます。 陸上競技の選手の走りを見たことは ありますか？ もの凄い速…

こんにちは！ のなみです。 今回は体幹のトレーニング方法について お話していきます！！ 足が速くなるために必要な筋肉は どこなのでしょうか？ 太ももの筋肉？ふくらはぎ？ 足を早くするのに最も重要な筋肉は、「体幹筋」です。 「なぜ体幹を鍛えると、 足…

こんにちは！ のなみです。 今回は走るのに適したストレッチ方法 についてお話ししていきます！ 走る前ストレッチをしていますか？ と質問すると、多くの方は「してます！」 と答えると思います。 しかし、正しいストレッチが できているかというと、できて…