本気で足が速く なりたい人以外は 見ないで下さい。 「あの人すごい！」 と、思わせることが 必ずできるような 練習法があったら あなたはどうしますか？ また、足をけがして練習が思うように できず、焦ってませんか？ 足をけがしないような走り方、 けがを…
こんにちは！ のなみです。 今回は、ボルト選手が実際にやっている ドリルについてお話していきます！ ①Aスキップ これはボルト選手のウォーミングアップ時に よく見かける動きです！ 2ステップで前進していくのですが、 最も大事な意識はリズム感です。 足…
こんにちは！ のなみです。 今回は、ストライドを大きくするための方法をお話していきます！ 陸上短距離走のスピードは、 ストライド（広めの歩幅）× ピッチ（回転）で計算されていて、 短距離走が速くなるためには、 ストライドは必須事項と言えます。 スト…
こんにちは！ のなみです。 今回は、ミニハードルを使った トレーニング方法について お話していきます！！ ミニハードルを使った練習とは、 主にスピードやアジリティ（俊敏性）と 行った能力を高めていく効果があります。 実戦におけるパフォーマンスアッ…
こんにちは！ のなみです。 今回は、チューブトレーニングに ついてお話していきます！！ 私も補強トレーニングで実際にチューブ トレーニングを行なっていました！！ ゴムチューブを使用して、筋肉の中でも 深層筋と呼ばれる、走る上で非常に 重要な筋肉を…
こんにちは！ のなみです。 今回は、短距離選手に必要な冬季練習 についてお話していきます！！ 冬季練習はとても大事です。 冬季練習というと試合も全くなく、ただ ひたすらきつい練習を行うだけで正直 あまり面白くなく、どうしてもやる気が 起きないとい…
こんにちは！ のなみです。 今回は400mの練習メニューについて お話していきます！！ シーズン中 ・300m(タイムトライアル)×3set レスト15分 ・(200m+200m)×3set レスト12分 間200mウォーク ・(300m+100m)3set レスト15分 300mゴール後1分以内に100mスタート…
こんにちは！ のなみです。 今回は、400mのレース展開と走り方に ついてお話していきます！ 400m走は無酸素運動の限界と呼ばれており、人間は40秒間しか無酸素で体を動かす ことができないそうです。 しかし400mは世界記録でも43秒と無酸素 運動の限界と呼ば…
こんにちは！ のなみです。 今回は、ケガで走れない時の効果的な 練習法についてお話していきます！ ケガをした時、無理は禁物ですが、 少しでもコンディションを落としたくないと 思うランナーは多いでしょう。 そこで、下半身を故障した時、患部に負担を …
こんにちは！ のなみです。 今回はシンスプリントになってから、 どのように復帰するかについて お話していきます！ ここまでシンスプリントになる原因を お話して来ましたが、シンスプリントの 治療で最も大切なのは、どのように 復帰していくのか？という…
こんにちは！ のなみです。 今回はシンスプリントになる原因について お話していきます。 大事な試合が迫っているのに、 シンスプリントが一向に治らず焦っている。 色々な治療院に通って練習も休んで、 言われたこともやっているのに治らない。 そのような…
こんにちは！ のなみです。 今回は、短距離選手のための筋トレ方法 についてお話していきます！！ 皆さんもご存知だと思いますが、 走る時に使うメインの筋肉はもちろん 下半身なので、下半身の筋トレが 重要になってきます。 しかし、もう１つ忘れてはいけ…
こんにちは！ のなみです。 今回は、速く走るためにはどのような フォームで走るといいのかを、 お話していきます！ 多くの人は走る時、無駄が多いため、余計なエネルギーを使ってしまってます。 陸上競技の選手の走りを見たことは ありますか？ もの凄い速…
こんにちは！ のなみです。 今回は体幹のトレーニング方法について お話していきます！！ 足が速くなるために必要な筋肉は どこなのでしょうか？ 太ももの筋肉？ふくらはぎ？ 足を早くするのに最も重要な筋肉は、「体幹筋」です。 「なぜ体幹を鍛えると、 足…
こんにちは！ のなみです。 今回は走るのに適したストレッチ方法 についてお話ししていきます！ 走る前ストレッチをしていますか？ と質問すると、多くの方は「してます！」 と答えると思います。 しかし、正しいストレッチが できているかというと、できて…
こんにちは！ のなみです。 今回は走る前と後に行う、 ストレッチについて お話していきます！ ストレッチは、大きく分けて ２つの種類があります。 １. 動的ストレッチ ２. 静的ストレッチ 動的ストレッチとは、 運動前に行われる動きの中で、 筋肉を伸ばす…
こんにちは！ のなみです。 今回はタイムが伸びない３つ目の原因を お話しします！ 大会では自分が何組目に走るか、 誰と走るかが決まっていますね。 いくら実力があってもレース展開が悪いとタイムは出せません。 自分と同じようなタイムの選手がいないと自…
こんにちは！ のなみです。 今回はタイムが伸びない原因の２つ目を お話していきます！ タイムを伸ばそうと思うなら、ある程度の練習量が必要です。 週に5日ほどの練習をしているのなら 十分です！ さて、あなたは朝練習をやっていますか？ 朝練習は必要かと…
初めまして のなみです！ 誰しもが1度は思い悩んだことがあるはずです。 ライバルはタイムが伸びているのに 自分は全然伸びないと、、 今回はタイムが伸びない主な原因について、 １つ目をお話していきます！ 私にも400mのタイムがなかなか 60秒を切れず思い…
