ストレッチをするだけで足が速くなる？！
こんにちは！
のなみです。
今回は走るのに適したストレッチ方法
についてお話ししていきます！
走る前ストレッチをしていますか？
と質問すると、多くの方は「してます！」
と答えると思います。
しかし、正しいストレッチが
できているかというと、
できていない方が非常に多いです。
足の速さ＝ストライド（一歩の幅）×ピッチ（足の回転数）
という公式があります。
とにかく今より広い足幅で、
更に足の回転数を上げれば
当然足は速くなりますよね？
では、なぜストレッチで足が速くなるのか
というと、
恐らく多くの方は、
ストレッチ＝怪我をしないためにするもの
くらいの認識でしかないと思います。
しかし、正しいストレッチをすることで、
体の可動域が広がり、大きく体を
振ることができ、一歩一歩の幅が
広がります。
そうすると必然的に足が速くなる
ということになります。
その為に、走る前に行っていただきたい、
ラジオ体操などの通常の動的ストレッチの
他に、短距離走で速くなる事を重視した
ストレッチをオススメします。
①肩甲骨・肩周り
・肩を後方へ引くつもりで肩を回して
肩甲骨をほぐす。
・腕を前後に大きく振り、肩周りをほぐす。
・後ろで手を組み前屈をし、手を上げ、
その際に手が頭上を超えるよう意識する。
②腹筋
・腰に手を当て、大きく後方へ体を反らす。
③内転筋
・伸脚をして足の内側を伸ばす。
・続いて深い伸脚をする。
・両かかとか地面に接地することと、
曲げている方のひざが外を向くように
意識する。
④股関節
・脚を大きく開き、腰を落とす。
・ひじで股関節を、広げる。
・ゆっくり息を吐きながら前屈し、
10～20秒ほど行う。
・脚をクロスさせて前屈をする。
・ハムストリングの外側を伸ばすよう、
意識する。
このストレッチを毎日続けることで、
可動域はどんどん広くなっていきます！
10分ほどでできるので毎日
続けてみましょう！！
