足が速くなる体幹トレーニングの方法

こんにちは！

のなみです。

今回は体幹のトレーニング方法について

お話していきます！！

足が速くなるために必要な筋肉は

どこなのでしょうか？

太ももの筋肉？ふくらはぎ？

足を早くするのに最も重要な筋肉は、
「体幹筋」です。

 「なぜ体幹を鍛えると、

    足が速くなるのだろう？？」

それは、体幹とは、身体の軸を支える、
言わばカラダの大黒柱的な存在です。

上半身と下半身の筋力をうまく連動させる、

という重要な役割を担っています。

走るときにどれだけ必死に腕を振っても、
体幹が弱ければ、下半身にその力が

伝達される事はなく、空回りした状態に

なってしまいます。

逆に言うと、しっかりと体幹を鍛えて

いれば上半身で生み出したエネルギーを

余すこと無く下半身に伝達することが

できるという事になります。

また、体幹を鍛えることで、
身体がブレにくくなり、無駄な動きが減り、
走るときに足の回転数が上がります。

つまり、結果として足が速くなる

という事になります！！

体幹を鍛える中で、私が最も効果があると

感じたトレーニングを、紹介します。

それは、「スクワット」と「お尻歩き」です。

【スクワットのやり方】

①足を肩幅より少し広めに開く

②つま先を約15度外側に開く

③握りこぶしを肩の前に持ってくる

④お腹をしめて胸を張る

⑤背筋を伸ばしたまま座り込むように、

肘を太ももに近づける

①〜⑤を繰り返します。
基本ゆっくりとやり、「キツイ！！もう無理！！」ってところまで負荷をかけてやると

より効果的です！

私は毎日２０回×３セットやっていました。

【お尻歩きのやり方】

①両足を揃えて前に伸ばして床に座る

②腰をひねりながら、左右のお尻を

交互に動かし前に10歩進む

③今度は同じ要領で後ろに10歩下がる
 

②と③を1セットとして、

3～5セットやるといいです！

自宅で簡単にできるトレーニングなので

是非やってみてください！