400mが速くなる練習法！

こんにちは！

のなみです。

今回は400mの練習メニューについて

お話していきます！！

シーズン中

・300m(タイムトライアル)×3set レスト15分

・(200m+200m)×3set レスト12分

    間200mウォーク

・(300m+100m)3set レスト15分

    300mゴール後1分以内に100mスタート

量よりも質にこだわっているメニューなので

レスト時間も長めにとって本数も少なめに

してあります！

なので1セット終わるごとに自分の限界まで

力を使いきれていなければあまり効果の

ないメニューとなってしまいますので

ご注意ください。

オフシーズン(冬季練習)

・(200m+200m+200m+200m)×3set レスト12分          

    間200mウォーク

・500m×5set レスト10分

・(300m+300m)×4set レスト15分

    間100mウォーク

冬季練習だとシーズン中になかったように、500mなど長い距離を入れることも

オススメです！

長い距離を入れる事によって後半の失速を

抑えられたり、距離に対しての怖さが

なくなるので週に1度は長めの距離を

取り入れると良いでしょう。

また、長めの距離だけでなく、100mの

スピードも必要となって来ますので

短い距離の練習も多く取り入れると

良いでしょう！

その他にも、体幹トレーニングや、

筋トレなどは毎日行いましょう！！

400mの選手は是非、

参考にしてみてください！！