400mのレース展開と走り方

こんにちは！

のなみです。

 今回は、400mのレース展開と走り方に

ついてお話していきます！

400m走は無酸素運動の限界と呼ばれており、人間は40秒間しか無酸素で体を動かす

ことができないそうです。

 

しかし400mは世界記録でも43秒と無酸素

運動の限界と呼ばれる40秒を上回って

しまっているのです。

なので限界を超えたパフォーマンスを

しなければならず、陸上競技で最も過酷と

呼ばれているのがこの400m走という

競技なのです。

そんな400mですが、100mや200mに比べて

ペース配分や走り方を工夫しなければ

ならないので同じ短距離走ですが多少

難しいかもしれません。

まず400mの走り方ですが、最初から

全力で行ってしまうと300mを超えたあたり

から急激に足が止まってしまう事になると

思います。

しかし前半型の選手も多く、前半から他の

選手を置いて行くように飛ばして後半

粘るタイプの走りをします。

なかなかこの走りは初心者など400mを

始めたばかりの人にとっては厳しいと

思います。

なので、まずは400mという距離に

慣れるまで何度かレースを経験することが

大事です！

スタート直後のカーブからバックストレートに入るあたりで徐々にスピードに乗って

そのスピードを維持するという方法が

最も一般的かとは思います。

逆に前半は他の選手の様子を伺いながら

リラックスして３０００m障害の水濠の

あたりから一気に加速して後半追い上げる

というパターンの走り方もあります。

 

これは人それぞれ得意不得意があるので

両方試してみるのもいいと思います！

私の個人的な意見ですか、

タイムを狙うのであれば前半から突っ込んで後半粘る走り方。

勝ちにこだわるのであれば周りの選手を

見ながら後半追い上げる走り方。

このように、記録会などは前半から

突っ込んで、タイムを狙うと良いと

思います。

是非、これから参考にしてみて下さい！！